[转]说说减肥塑身丰胸的事之一 (内含某些16+的词语或图片,慎入~!!)

这个帖子也是之前答应了的，不少MM发信问我怎么减肥，与其一个个回答，不如把我知道的都写出来，有兴趣的人可以随时来看看，我们也可以在帖子里交流。事先声明一下，本帖的减肥方法大概只适用小胖型，胖到像郑欣宜减肥前那样，恐怕就要采取更激进的手段了。而且你必须是个有毅力的人，没人能帮你吃饭帮你运动，健康减肥没有捷径可言，一步一步都得用自己的汗水走出来，如果你觉得自己实在做不到，也许就不必看这篇了。

既然是性版，就先说说减肥和性有关的事吧，我最胖的时候到了62kg，124斤，肚子上层层叠叠游泳圈，每次和男友做爱，最怕就是男上女下的正常体位，因为缺点会全部暴露在他眼前，他抽动时，上下晃动的不止是我的胸部，还有肚子上的肥肉，虽然他总说不介意，自己却常常因此分心，做爱还要惦记着收腹，能不扫兴吗？

再有就是体力，人为什么会发胖？通病之一就是缺乏运动，每天摄入的热量大大高于消耗的，缺乏运动不止会导致身材走样，还会让体力下降，归结到性爱上，则大大降低了性爱质量。不要以为女人做爱就不需要体力，每回像条咸鱼一样躺着光让男人动谁都会无趣吧。其他的体位，特别是我最喜欢的女上位，是极端考验体力的，那相当于深蹲动作了，还要以各种频率上下左右摇摆，没有耐力的小肥腿在腿软前能动几次？

所以说，发胖以来问题真的不少，我不止需要减肥，还要减得健康，靠节食饿瘦，瘦的是肌肉，体型并不健美，而且体虚易反弹，做爱的体力问题并不能得到解决，更严重的，还会导致胸部严重缩水，以及女性生理期混乱等一系列后遗症。吃药减肥，就更不提倡了，这个绝对不行，不解释。具体说我的减肥方法前，为了让帖子有说服力，先上点减肥前后的对比图，然后开讲。

最胖的时候124斤，就是这个样子了。

声明照片不是我的，放自己的生活照会有被人肉的危险，所以找了个和我当初体型极似的MM。
我那时和她唯一不同的地方就是腿稍微长点，大腿稍微细点。

再借用下关大美人的照片，那时肚子上的肥肉就是这个样子，严格说来比这个还要严重一点。

下面就是我自己的照片了，我减到大概55到56公斤的时候开始发自拍。

现在回头看看，那时还是太得意忘形了，这样的身材绝对不算理想。
肚腩还是很凸出（手挡住了），大腿还是很壮硕。

最后是前几天的照片，此时我48-49kg，已经停止减肥活动一段时间了。

终于实现了“美女不过百”的目标，减去26斤肥肉，用时半年左右，恍如隔世啊！

下面正式说我用的方法：

三个宗旨：1、三餐吃饱；2、坚持运动；3、良好心态。

先说三餐，不吃饭是绝对不行的，不吃东西一开始是会降低体重，但等身体适应后，会立刻进入平台期，身体的新陈代谢降低，没有能量燃烧脂肪，反之，任何摄取的能量都会成倍的转化成脂肪以保护身体机能。一旦体重不再下降，人很容易心态不好，长期挨饿也会让人对食物产生前所未有的渴望，很容易造成节食后又暴食，一旦开始吃东西，会发现体重反弹得很快，前功尽弃不说，身体也垮了。而且节食最先减去的并不是你最想去掉的脂肪，反而是健康的瘦肉——能让新陈代谢旺盛、帮助燃烧脂肪的瘦肉。所以说，节食是条死胡同，除非你能保证一辈子都吃得跟鸟似的，别走这条不归路——特别是对小胖减肥者来说。

不过减肥期间，吃饭的确是有讲究的，需要搭配合理，营养均衡，肉类、主食、蔬菜一样都不能少。

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推荐早餐：
一杯全脂牛奶一定要，丰胸、营养。
然后找些自己喜欢的、能填饱肚子的食物，包子、馒头、花卷、面包都不错，不过不要选油炸的和甜食。
性版的姐妹大都在国外吧，那么一碗牛奶泡麦片就最好不过了，麦片选谷类的，粗粮促进肠蠕动，对减肥有好处。

推荐午餐：
主食米饭一碗，正常大小的饭碗，不要压。
蔬菜随便吃，肉类以鱼肉鸡肉为主，猪肉也可以，但羊肉绝对不要，份量为手掌大小一块。
如果有条件的话，喝碗汤，什么汤都行，只喝汤别吃料。
尽量养成先喝汤，再吃菜的习惯，别一上来就夹肉，蔬菜多吃点，肉也一定要吃，蛋白质身体不可缺少。
这样一顿你绝对能吃饱，但是不要吃撑，饭后不要立刻坐下，离椅走动半个小时，这是关键。

推荐晚餐：
主食为粗粮，在国外的姐妹，两片全麦面包是最佳选择，方便快捷，中间可以涂点果酱，这么点热量不用计较。
或者去华人市场买搭配好的杂粮粥，里面加点红枣红豆，每天晚上煮一碗，还能补血养颜。
肉类晚上就不要吃了，起码在减肥初期不要，以蔬菜为主，吃到饱，不必白煮，加油加盐炒，别虐待自己。
同样，饭后不要立刻坐下，离椅走动或站立半个小时。

三餐之间如果饿了的话，可以加餐，建议水果和酸奶，别吃薯片饼干之类的零食，伤不起！
上班族如果中午要在外面吃的话，不必惊慌，看午餐的搭配就知道，中午其实什么都能吃，掌握好量就行。
偶尔和友人聚会大餐一顿也不会让你胖得不行，哪怕餐后重了1、2斤都正常，一个晚上就能恢复了。
如果实在心里有疙瘩的话，可以尝试聚餐后两天稍微吃清淡点，但是不要不吃！
至于高热量的零食和甜食，对策基本和大餐类似，偶尔吃吃无伤大雅，别太憋自己了，堵不如疏。
三餐按这个吃法，你不会饿着，也不会特别馋某种食物，所以不会对“吃”产生疯狂的渴望，就不会暴食。
所摄取的热量也是保证身体运转的基本热量，就是你一天躺着不动，维持正常心跳和呼吸所需要的能量。
按照这个理论，你这么吃不会胖，那又要怎么把长出来的肥肉减下去呢？答案只有一个：运动！